SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Ćwiczenia obciążające kręgosłup (wzrost te sprawy)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] urośnie już ani cm więcej" to mit. Jednak zawsze jest ta niepewność czy mógłby być wyższy gdyby zaczął uczęszczać później. Wiem już, że ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady z ciężarem obciążają kręgosłup a wykonywane nie dokładnie, źle technicznie- to już w ogóle. Ja ma pytanie do maszyny hammer, rozpiętek a zwłaszcza uginania ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2015-07-30 23:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - prostowanie rąk łamaną - niewiem jak to sie nazywa ale jest to po prostu odchylanie zgiętych rąk na bok - hantlami Nogi - tzw skorpion (leząc na brzuchu zginanie nóg na ławeczce) - prostowanie nóg - przysiady w sobote lub niedziele robie sobie taki krotki 30 minutowy trening przedramienia (zginanie nadgarstkow nad- i podchwytem) i lydki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-01-26 02:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba czy masa??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od dwóch tygodni ćwicze tym planem:WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10,8, 6 3.Rozpiętki 10,8,6 BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 10,8,6 2.Sztangielki "Młotek" 10,8,6 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,8,6 CZWARTEK PLECY 2.Wiosłowanie sztangą 4x10- 5 do max 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2010-01-14 20:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drazku 4xmax wioslowanie sztangielkami w opadzie 4x8 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x8 wioslowanie wyciag dolny 4x8 6 dzien: nogi + lydki + brzuch + areoby przysiady ze sztanga 10, 8, 8, 6 wyciskanie na maszynie 4x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 spiecia lydek 4xmax Skłony tułowia na ławce 4xmax [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-02-14 20:41:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2014-06-01 13:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8 -unoszenie hantelek do boków 12x10x8x8 -wyciskanie hantelek 12x10x8x8 -szrugsy na kaptury 12x10x8x8 Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga 12x10x8x8 -wspiecia na łydkach 12x10x8x8 Proszę o jakieś wskazówki, poprawę planu. Acha i pzed dwoma miesiącami ważyłem 55 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-05-08 00:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 8-10powt -ściąganie linek z dołu na bramie 4x 8-12 -rozpietki na plaskiej 3x 10-12 =pompki na poręczach 3x15-20powt. =francuskie leżąc 3x 8-12powt. Nogi+barki: (łydki) -przysiady 4x 8-12 -prostowanie nóg w siadzie 4x 8-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x 8-12 -wypychanie na suwnicy 4x 8-12 =wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-12 =odwrotne rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2020-01-24 14:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marbo Zestaw MS2 czy Zestaw MS3

    Temat
    Trening w domu

    [...] się stabilniejszy, z kolei na MS3 będzie chyba wygodniej wyciskać na skosie - bo nie będę musiał co chwilę zmieniać wysokości stojaków, co przy treningu samemu jest ważne. Na MS3 podobno da się bez problemu wyciskać na płasku, więc widzę więcej plusów MS3. MS3 - też przysiady będą wygodniejsze ma ktoś doświadczenie z tymi ławkami? dzięki z góry

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2020-11-06 00:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (17 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem : A: mc 4s wiosłowanie końcem sztangi 4s wyciskanie plasko 4s millitary press 3s wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) francuzy sztanga siedzac 2-3s B: przysiady 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie skos 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie z supinacja na lawce skosnej 2-3s franzucy leżąc 2-3s brzuch w niedziele: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-03-06 18:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs z 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , celem mojego treningu jest masa mięsniowa oraz większa siła w podstawowych bojach. Aktualnie ćwicze zwyklym splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna): Wcześniej ćwiczyłem push/pull, SS5x5 Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-09-18 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tylem 12 10 8 8 czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy: 12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 -wznosy ramion na bok 3x12 nogi: przysiady :12 10 8 8 wyprosty nog na maszynie: 12 10 8 8 uginanie nóg w lezeniu 12 10 8 8 Piatek: Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2008-03-14 18:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO KASACJI !

    Temat
    Trening dla początkujących

    A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-12-24 20:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, pilka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-09-28 12:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] które od czasu do czasu pokazuje się w okolicy pępka to przepuklina lecz jest na tyle mała że nienadaję się do operacji póki "nie wyjdzie". Wiadomo, że podstawą są przysiady i martwy ( oby dwa ćwiczenia dobrze rozbudowują nogi i pośladki). Pytanie w jakich ilościach oraz jak miałby wyglądać trening od pasa w górę. Druga sprawa to czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2013-07-20 18:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening noworoczny do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Mam 16 lat jestem początkującym 3 msc :) Liczę na ocene oraz opinie na temat planu :) Trening: *Poniedziałek:(Nogi) -Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 -Prostowanie nóg w siadzie 5x10 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-01-01 11:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (6 miesiecy) dolaczyc do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie. Dzieki z gory za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2006-10-24 13:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2010-08-12 11:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2011-03-19 23:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót, pytaniee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie moge pracowac na duzych ciezarach Zażywane suplementy : bialko, mass xxl, kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 100~, martwy 130~ wyciskanie 80 miałem spory spadek sily Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-12-04 17:20:49

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2011-12-04 17:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni . Ćwicze 3 x w tyg . Jaki polecilibyście mi plan ? czytałem wiele planów ale wszędzią sa takie ćwiczenia jak mc , albo przysiady których z racji wieku nie moge wykonywać . Doradcie mi coś :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-01-20 00:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)